#танцуй_с_утра
Dance UP.
Зимняя перезагрузка


Dance_Up - это марафон с очень простой идеей:
начать день с танца. Даже если это всего пара минут! В танце можно создать себе состояние на целый день. Или просто получить радость и удовольствие. Говорят, что единственная свобода, которая у нас есть - это свобода направлять и организовывать свое внимание. Вот именно эту свободу мы и практикуем, занимаясь соматикой.
Автор и ведущая марафона
Саша Безроднова
IПсихолог и профессиональный тренер, преподаватель телесной осознанности, международный учитель контактной импровизации, разработчик методики преподавания глубоководного танца OceanDance, автор и ведущая блога
Тело Мой Дом.
Что это за танцы с утра?
мне некогда / у меня дети / работа / мне есть чем заняться
  • ЧТО ЭТО ЗА ТАНЦЫ С УТРА?
    Это марафон ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ ЛЮДЕЙ.
    Вас никто не будет дополнительно мотивировать и подбадривать. Вы это делаете, потому что вы хотите это делать. Не будет никаких призов, ни плюшек, кроме вашего хорошего самочувствия, эмоционального подъема и возможно, необратимых изменений в отношениях с самим собой.
  • НАЧАТЬ ДЕНЬ С ТАНЦА - ЭТО КРУТО
    Это настройка на себя, тело, аутентичность, присутствие в настоящем и спонтанное творчество. Это возможность задать своему дню нужное качество, управлять своим состоянием.
  • НАЧИНАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ С ТАНЦА - ВООБЩЕ КРУТО
    Любая постоянная практика - это возможность видеть себя в динамике. Возможность методично и настойчиво менять качество своей жизни. Отмечать накопительный эффект. Радоваться результатам не только разовых радостей, но и переходу из количества в качество.
  • ПОЧЕМУ ЖЕ Я ДО СИХ ПОР НЕ?
    Многие из нас хотят приятных изменений и нововведений в своей жизни, но ежедневно предают собственные ценности и желания. Потому что менять привычки - самое сложное. Просто взять однажды, пробудиться и начать день по-новому? Для кого-то это оказывается просто невыполнимой миссией. Британские учёные выяснили, что даже самые прекрасные мечты и гарантированные результаты недостаточно нас мотивируют.
  • РАЗВИТИЕ
    Мы хотим развивать в себе не только то, что непредсказуемо и красиво разовьётся благодаря танцу. Но и способность МЕНЯТЬ ПРИВЫЧКИ. Например, привычку того, как вы начинаете своё утро. Способность внедрять в свою жизнь что-то новое, желанное, позитивное.
  • ХОРОШИЕ НОВОСТИ
    Наличие группы, отчётности (может быть, вы даже знаете слово "празднование"), и некоторой дисциплины помогают преодолеть инерцию и получить, для кого-то возможно первый в жизни, опыт регулярной практики.
Как устроен марафон:
1-25 декабря 2023, онлайн
15 минут каждый день
15 минут каждый день
Время танца
Каждое утро Вы просыпаетесь, и первым - или не первым - делом посвящаете какое-то ВРЕМЯ ТАНЦУ.

Рекомендуемое время - от 15 минут до получаса. Впрочем, вам решать. Если 15 минут для вас кажутся немыслимой роскошью, то и 5 подойдёт для начала.

Ставите будильник так, чтобы вам не приходилось смотреть на часы, и при этом вы успели туда, куда вам нужно успеть.
Это Ваш танец!
Это Ваш танец!
Он может выглядеть как угодно
Вы можете включить музыку в колонке, в наушниках, или двигаться без музыки.

ТАНЕЦ МОЖЕТ быть каким угодно и ВЫГЛЯДЕТЬ КАК УГОДНО. Может быть, всё это время вы просто будете ходить взад-вперед, или подтягиваться, и это будет ваш танец.

Никто не скажет вам, что ваш танец не похож на танец. Поэтому у вас есть шанс каждый день обнаруживать совершенно новые оттенки своего танца, не пытаясь сделать его понятным, на что-то похожим, или причесанным под какую-то гребёнку.
Замечаем и отмечаем
Замечаем и отмечаем
Сделайте фото после танца
После завершения вы делаете ФОТОГРАФИЮ себя в том месте, где вы танцевали. Если стесняетесь снимать себя, сфотографируйте место, или какую-нибудь деталь - цветочек там, стопы, следы.

Не надо снимать сам танец! Во время танца просто танцуйте, и ни о чём не думайте. Вы танцуете для себя, а не для отчётности.

Найдите образ
Найдите образ
Опишите опыт в 3 словах
После танца найдите ТРИ СЛОВА, образа или ассоциации, которыми вы сможете охарактеризовать свой опыт.

Слова могут быть какие угодно, будьте честны с собой. Например - грусть, помидорка, крылья, или - радуга, бедро, посудомоечная машина.

Свои 3 слова можно и нужно отправить в общий чат марафона.
Как есть
Как есть
Танцуйте с этим
Прекрасно проводите день. На следующее утро просыпаетесь, и всё по новой.

КАК ЕСТЬ. Как бы вы себя ни чувствовали. Есть ли у вас силы, или нет. Есть настроение или нет. Выспались Вы, или нет.

Вы идёте и танцуете с этим. Позволяйте этому быть в танце. Позволяете этому проявиться и/или трансформироваться в танце. Естественным образом. Без идеи что-то изменить, без идеи что-то исправить, улучшить или “вылечить”.

Ежедневные несколько слов настройки и фокуса от ведущей. Несколько вдохновляющих живых примеров от других практикующих. Ваши личные наблюдения за собой, которые становятся публичными. На благо вам и окружающим, потому что другие люди в этот момент учатся через вас.

Без каких-либо укоров, принуждения или критики за непостоянство. Без какого-либо морального насилия или само-насилия. Ведь именно в нём обычно коренится причина нашего сопротивления. Иногда мы начинаем светлую жизнь с понедельника, а в среду корим себя, что проспали во вторник. И начинается внутренняя ролевая игра в ответственного родителя и безответственного ребёнка. Которая, как правило, ни к чему хорошему не приводит.

А мы ведь хотим просто танцевать каждое утро, а не играть в игру "я двоечник и от всех отстаю", правда?

Вы всё равно можете слететь. Или съехать, но в любой день вернуться обратно. Мне кажется, игра стоит свеч, и стоит попробовать. Тем более, что в ней невозможно проиграть. Даже если вы раскачаете себя потанцевать всего один день из этого месяца, этот шаг уже БОЛЬШЕ НУЛЯ. То есть, вы выиграли. И весь мир, в вашем лице, выиграл.
Dance UP. Зимняя перезагрузка

Регистрируйся прямо сейчас и #танцуй_с_утра с 1 по 25 декабря
Это бесплатно, просто для радости!
#не_будь_дедом_морозом #размораживайся
Свяжитесь с нами:
По любым вопросам пишите нам на bodymyhomeweb@gmail.com
Ваш вопрос будет встречен так быстро, как это возможно, в рабочие часы по Москве.
Регистрация на марафон
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности